18 nad

16-17.11 Całkiem fajny dzień, rano poszliśmy na zajęcia "zdrowy kręgosłup" fajna aktywacja mięśni core przed treningiem i praca nad mobilnością :-) Po tych mój już trening, elegancko wszystko, była progresja na liczbie powtórzeń i jakości ruchu :-) Wieczorkiem wyszliśmy ze znajomymi na miasto się spotkać ;-) W niedzielę rano wyjazd do Tarnowa na [...]

[...] Tylko nie wiem ile razy mam to robić-raz?? czy serie 2 x 15? Ja zrobiłam sobie 3 powtórzenia bo krótkie były. POMIARY : Pomiary: 21.02 - łydka-30,6 ; nad kolanem-36 ; talia-64 ; udo naj.- 50,5 ; bic-22 3.03 - łydka-30,6 ; nad kolanem-36 ; talia-64 ; udo naj.-51,7 ; bic-22,8 10.03-łydka-31 ; nad kolanem-36,4 ; talia-65,5 [...]

[...] tak mi sie daje we znaki ostatnimi czasy. Takze w oczekiwaniu na nowa rozpiske moze ciut tych ww dodam, coby mnie juz nie kusilo. TRENING C 1.Ht 5*15 60*15/ reszta z guma nad kolanami 80*15/ 100*15/ 100*15/ 100*15- ciezko sie siadalo potem, duzo lepiej czuje tylek z guma 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke [...]

[...] zaskakujaco dobre. TRENING C 1.Ht 5*15 z guma 70*15/ 90*15/ 90*15/ 90*15/ 90*10 z guma 70*15/ 90*15/ 100*15 / 100*13/ 100*13- guma robi robote 60*15/ reszta z guma nad kolanami 80*15/ 100*15/ 100*15/ 100*15- ciezko sie siadalo potem, duzo lepiej czuje tylek z guma 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke [...]

[...] z nogami na lawce Smith 4*20 60/ 65/ 70/ 70- ogien 2a. Zakroki ze sztanga 4*20 -2 ost. serie zakroki po skosie 2b. Dzien dobry 4*20 25/ 25/ 25/ 25 3a. Przysiad ze sztanga nad glowa- pierwsze proby, to sztanga plastikowa 3*15 3b. Wykopy w tyl z linka wyciagu 3*15- w sumie to w tyl pod roznymi katami 18/ 18/ 18 +3*15 bic i tric - uginanie chwyt [...]

[...] z Jingliangiem, to sprawiło, że jestem bardziej podekscytowany walką z nim." Magny, numer 8. w rankingu wagi półśredniej UFC, jest po wygranej przez jednogłośną decyzję nad Geoffem Nealem na UFC on ESPN 24 w maju. Jego 18 zwycięstw w wadze półśredniej to drugi wynik w historii tej kategorii wagowej za Georges'em St-Pierre'em (19), co [...]

[...] 12/12/16 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 50/50 50/50 MC - starałam się wdrożyć zmiany, ale nie wszystkie na raz ogarnęłam - np nadal się gapię na lustro, na niektórych powtórzeniach mam niekontrolowane odkładanie sztangi. Wrzucam filmik i chętnie usłyszę jeszcze jakieś uwagi i postaram się nad nimi [...]

mlody_007; w anglii troche pomieszkalem chyba z ponad 4lata:D ale od okolo 1,5 roku jestem juz w Polsce a do anglii jezdze albo tylkow wakacje albo na zakupy:D tak na szybko: nadal mysle ze jest jeszcze duza roznica pomeidzy nami a Anglia (chociaz podbno kryzys cos tam namieszal i nie jest teraz tak dobrze jak kiedys) jezeli wezmiemy jednak pod [...]

Z nerwami napewno. Ja się zastanawiam nad czymś takim. Z reguły właśnie wieczorem włącza się jakiś dziwny power i nie działa na niego nawet solidny trening siłowy o 18:00. Może lepiej będzie jak będę siedział np. do 24-1 i się uczył np. a o 15 po szkole będę spał ze 3 h? Wyjdzie na dobe tyle samo a może będę spał... nie no już sam nie wiem co [...]

[...] żółtego + razowiec -pasztet strączkowy + makaron pełnoziarnisty -filet + makaron pełnoziarnisty -twaróg + warzywa na maśle 16.03.2013 P90x 30 minut + 60 przysiadów pracując nad techniką rozciąganie Miska: -owsiane + jaja + jabłko -jaja + ziemniak + warzywa -twaróg + warzywa -twaróg + ser żółty + polędwica 17.03.2013 WL 5X5 15/18/22/3x24/22 [...]

23.04.2020- trening 28 Była mała przerwa treningowa w związku z wizytą u rodziców. W sobotę Pan Dyrektor zlitował się nad nami i zezwolił wyjść o 15 z pracy- nie musiałem siedzieć do 19 :-) Dzięki temu udało się nam chyba już po 17:00 być u rodziców. Legalnie udało mi się jeszcze załatwić przegląd w moto, który miałem właśnie do soboty. A tak w [...]

[...] w 3 seriach bardzo fajne dopompowanie barków triceps dipsy - 10/8/7/6 - dość mocno spompowane tricepsy wcześniej spowodowały małą ilość powtórzeń francuz jednorącz nad głową - 11kg x 11/10 prostowanie na wyciągu lina - 2 serie po 12 powtórzeń brzuch skłony leżąc na podłodze - bez obciążenia 50powtórzeń , + z 10kg krążkiem na klatce 2 [...]

[...] Wiosłowanie sztangi podchwytem – Powinienem był raczej bardziej opad zrobić. Pomijając sam kąt nachylenia, uchwyt podchwytem pod tym nachyleniem był niewygodny dla nadgarstków. Szrugsy sztangą – tu poszło OK. Wyciskanie francuskie –Dalej czuję dyskomfort w lewym łokciu. Samo ćwiczenie zrobione prawidłowo IMO. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] - 3 serie robocze 12/10/10 unoszeni hantelek bokiem - 11kg - 3 serie robocze triceps: prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - 4 serie robocze francuz hantlą oburącz nad głową - 3 serie robocze prostowanie ramiona w opadzie - 8kg x 15/15 brzuch: unoszenie kolan wisząc na drążku - 35/22/18 spinanie na maszynie - 2 serie robocze aeroby - [...]

[...] rybne, gdzie smaza zlowione przez siebie ryby. Polecam Sandacza - rewelacja, rozplywa sie w ustach. W Gizycku jest co zwiedzac, duzy port, czlowiek czuje sie jakby byl nad morzem. Jakies potancowki %) i ogolnie wieksze miasto. Jest tez twierdza do zwiedzania. Nie wiem co tam jeszcze chcesz wiedziec, to tak po krotce. Ja bym uderzal do [...]

[...] 8 - dzień 29 waga - 85,1kg waga tłuszczu - 9,8kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki i przedramiona - było mocno i dobrze, plecy średnio odkąd pozbyłem się nadmiaru tłuszczu który tachałem na sobie latami, ostatnie 30 kilku stopniowe upały nie są dla mnie wcale uciążliwe, wręcz można powiedzieć że jest mi w miarę chłodno, [...]

[...] tym moje przeczucie, że lepiej mi się fet palił wtedy. Dodatkowo, przyjęcie spalaczy i innych stymulantów w godzinach 18-19, powoduje u mnie zasypianie w okolicach godziny 2 nad ranem. Było ciężko się zebrać. Sam bieg w miarę ok. Bardzo mnie bolą dzisiaj nogi i to całe (nawet dwójki których nie robiłem już dawno), łydki ostro. Bieg krótki [...]

[...] stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie. Dostarcza mega potężnej dawki argininy, prekursorów syntezy argininy takich jak: alfa-ketoglutaran ornityny, cytrulina. Ponadto VasoFusion zawiera aktywny dipeptyd (połączenie argininy z kwasem piroglutaminowym) – piroglutarginę. OPINIA RafałRRRR Pompa i skupienie. Tak bym to opisał jednym [...]

[...] za każdym razem . Nóg nigdy nie miałem silnych a do tego jeszcze ten wypadek wiele lat temu pogorszył sprawę .Ale uważam że nie poszło najgorzej w przyszłości popracujemy nad techniką . 3.WL niestety ławeczka u nas na siłce jest do dupy , a dokładnie w miejscu gdzie kładziemy tyłek mieści się coś na krztałt siodełka rowerowego(następnym razem [...]

[...] nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. robilam na pilce zwyklej, wiec nogi byly na wysokosci ok 60 cm 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. z hantle 4kg nad glowa ***dodalam po 10 pompek na koniec kazdej rundy, czyli razem 30 czas: 37 min 40 sek bardzo podobal mi sie trening, bede robic raz w tyg :-D moze pupka sie poprawi? [...]